Folded legs point and Tennis Elbow

🧘 Ys Neurotherapy Health And Research Foundation द्वारा उपचार
1. 🦵 पीठ के बल लिटाकर देनेवाले उपचार
फोल्डेड लेग्स (Folded Legs)
* तरीका:
* पेशेंट के दोनों एड़ी उनके नितंब (buttocks) के नज़दीक हों.
* अपने अंगूठों को हथेलियों के अंदर बन्द कर के मुट्ठी बनाकर नाभी के बगल में ऐसे रखने को कहें कि बंद हथेली नाभी को छूता हो.
* अपनी हथेलियों से उनके टांगों को बीच में पकड़कर उठाते हुए पैरों को घुटनों से छाती की ओर मोड़ें और कुछ क्षण रुक कर पेशेंट जब साँस छोड़ रहे हों तब उनके जांघों से मुट्ठी को नीचे पेट के अन्दर दबाएँ और कुछ ही क्षणों के बाद छोड़ दें.
* नीचे दबाकर रखने का समय उतना ही हो जितना कि पेशेंट को आराम लगे.
2. 🤕 टेनिस एल्बो (Tennis Elbow)
* तैयारी:
* मरीज के हाथ को कुर्सी या दीवार के सहारे खड़ा रखें जिससे कोहनी ज़मीन पर हो और हथेली सीधा 90 डिग्री ऊपर की ओर रहे.
* पेशेंट से कहें कि कुर्सी को पकड़ना नहीं, क्योंकि ऐसा करने से भुजा की मांसपेशियाँ (muscles) टाइट रहेंगी, जिससे उपचार का पूरा लाभ नहीं मिलेगा.
* उपचार:
* अपने तलवे के नरम अंदरूनी भाग से भुजा में कोहनी के बहुत पास खड़े होकर 90 सेकंड या उससे कम समय तक के लिए दबाव देना है, जब तक कि सुन्नपन महसूस होने लगे.
* अगर थोड़ा सा दर्द अब भी रह जाए तो एक बार भुजा के मध्य भाग में ज़रा सा प्रेशर दें.
* ज़रूरत हो तो दुबारा ऊपर का उपचार दोहराने से उसी दिन काफी लाभ मिलेगा.
* ध्यान दें:
* जिन्हें कोहनी की हड्डी के पास दर्द या सुन्नपन हो उसके लिए यह रामबाण है.
* जिस हाथ में समस्या हो उसी में देना है.
* अगर दोनों हाथों में उपचार देना हो तो पहले किसी एक हाथ पर करें और फिर दूसरे पर करें. दोनों हाथों पर एक साथ नहीं करना है.
* प्रेशर उतना ही हो जितना कि पेशेंट सह सके.
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